Duygusal Yeme Nedir?

Günlerimizin çoğunu evlerimizde geçirdiğimiz bu süreçte, kendimizi sık sık mutfağa giderken veya buzdolabının kapağını daha fazla açarken buluyoruz.Farkında olmasak da gün içinde sürekli bir şeyler yiyerek geçiriyoruz.

Peki ama gerçekten aç hissettiğimiz için mi? yoksa duygusal yeme atakları nedeniyle mi yiyoruz?

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme; yalnızlık, depresyon, anksiyete gibi duygu değişimlerine karşılık olarak genellikle normalden daha fazla yemek yeme olarak tanımlanır. Pandemi sürecinde kendimizi kaygılı, korkmuş veya zaman zaman boşlukta hissedebiliyoruz.Bu duygular karşısında ise bilinçli olmadan durumla baş etmek için daha fazla yeme eyleminde bulunabiliyoruz.

Fiziksel açlık ile duygusal açlığı nasıl ayırt edebiliriz?

Duygusal açlık aniden ortaya çıkarken fiziksel açlık ise kademeli olarak hissedilir.

Duygusal açlıkta kişi doyduğunu hissetmesine rağmen devam ederken fiziksel açlıkta ise kişi doyduğunda yemek yemeyi bırakabilir.

Duygusal açlık sonrası kişi suçluluk duygusunu yoğun şekilde hissederken, fiziksel açlıkta ise kişi kendini iyi hisseder.(2)

Duygusal Açlıkla Nasıl Baş edebiliriz?

Açlık türünü ayırt etmek en önemli basamaklardan biri olacaktır.Bu nedenle öncelikle farkındalığınızı arttırmaya çalışın.Yeme eylemi sırasında hangi duygulara sahip olduğunuzu belirlemek atakları azaltmada sizlere yardımcı olacaktır.

Duygusal atağınızın tetiklendiğini hissettiğinizde farklı eylemlere yönelmeyi deneyebilirsiniz.Uyku düzenine dikkat etmek,müzik  dinlemek,telefon görüşmesi yapmak,fiziksek aktivitelerde bulunmak alternatif seçenekler olabilir.