Neden ‘hayır’ diyemiyoruz?
Kasım 23, 2020
Duygu Regülasyonu ve Mindfulness
Duygularınızın ne kadar farkındasınız? Deneyimlediğiniz duygularla beraber nasıl
davrandığınızı hiç gözlemlediniz mi?
Duygu Regülasyonu Nedir?
Duygu düzenleme, bireyin duygularını yaşama, yansıtma biçimi ve onları idader etme becerisidir.Duygu düzenleme becerileri bireylerin duygularını nasıl deneyimlediği ve dış dünyaya yansıttığı ile ilgilidir.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, kişinin dikkatini bilinçli bir şekilde şimdiki an’a yöneltmesine ve şimdiki andaki deneyimlerini yargılamadan, olduğu gibi kabullenmesine dayanan farkında olma halidir.
Duygu Regülasyonu ve Mindfulness
Duyguyu regüle edememenin altında duramamak, bekleyememek veya tahammül edememe gibi nedenler yatıyor olabiliyor. Bilinçli farkındalığın duyguların daha iyi tanınmasında, fark edilmesinde ve kabul edilip işlevsel bir şekilde düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir.
Bilinçli farkındalık pratikleri hem olumlu hem de olumsuz duyguların kabul edilmesinde yargıların azaltılmasında rol oynamaktadır.Bununla beraber duyguların daha net bir şekilde algılanabilmesinde ve bireylerin duygu durumlarını onarmaları üzerinde etkisi olmaktadır.
Kaygılandığımızda veya korktuğumuz zihnimiz “stop(durma)” tuşuna basmayı unuttur.Bu durum ise duyguyu regüle etme noktasında pürüzler çıkmasına neden olur.Mindfulness becerileri, zihni an’a getirerek, bireye “stop(durma)” tuşuna basma konusunda yardımcı olur..
Mindfulness pratiklerinde nefes önemli yere sahiptir.Nefes, bedene dönmek için bir araçtır.Nefes farkındalık egzersizi ile ile duyguyu regüle edilebilir.
Bu sayede kişiyi şimdiki an’da tutar ve zihnin uçuşmasın engelleyerek, duyguyu regüle etmede bireye yardımcı olur.
